大象腿影响身材美感，做好3点，坚持5个动作，让双腿变纤细修长

现在的女生对身材的追求越来越高了，以前只要身材比较瘦，那么就等于好身材。而现在，越来越多女生更追求有曲线感的身材，比如翘臀、马甲线、小蛮腰、修长双腿等。女生哪个部位会更直观地体现身材是否好坏呢？

有人觉得是臀部，也有人觉得是胸部或者腰部，但笔者认为，如果一个女生拥有纤细修长的双腿，那么她的身材美感从整体上看会更加好看。

纤细修长的双腿也是大部分女生所追求的，毕竟会让身材变得更完美，很大程度上提高一个人的气质，并且也能更好的穿衣搭配。

特别是一些女明星的修长双腿，无论怎么穿搭，身材都显得很完美，也是大部分女生所追求且羡慕的。

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有些东西天生具有优势，比如女生的胸部。在自然条件下无法，基本上都无法使其变得更丰满，但双腿却不一样，能通过后天努力塑造出纤细修长的双腿，让身材更好看。但在生活中，大部分女生拥有的不是纤细修长的双腿，而是大象腿，严重影响身材美感。大象腿，顾名思义就是双腿跟大象的双腿一样粗，拥有大象腿的女生身材美感大打折扣，这个问题也一直是女生们最苦恼的事情，在夏天穿不上好看的裙子，因为身材会显得更丑，只能穿上厚厚的长裤包裹住大象腿。

引起大象腿（有两种类型）的3大原因，虽然跟遗传也有些关系，但这不是关键因素

大象腿是粗腿的统称，其中分为有两种不同类型，一种是双腿肌肉过多引起的大象腿，又称肌肉腿，另一种则是双腿脂肪过多引起的大象腿，人们口中常说的大象腿是因为腿部的脂肪堆积过多引起的。

原因1：大腿肌肉过多，引起肌肉型大象腿，这类大腿会显得很壮实，整个腿部肌肉发达，整体上不会表现得很松弛，特别是小腿的肌肉会显得很粗壮。肌肉腿的形成是由于不当的运动，比如长期快跑，又或者是体重太重导致腿部的负荷过重，这种情况就连走路都会形成肌肉腿。所以，想要避免肌肉腿，我们进行适当的运动和减肥。

原因2：真正意义上的大象腿是腿部脂肪过多引起的，特别是不良的饮食习惯，会更容易形成大象腿。平时摄入的热量过多，体内热量盈余，脂肪也就滋生了，身体的腹部和腿部是首先会胖起来的，久而久之，大象腿就出现了。所以，想要避免大象腿的出现，严格控制饮食，减少热量摄入也是关键。

原因3：大象腿也跟缺乏运动、长期久坐有关。特别是长期久坐办公室的人，双腿活动量少，脂肪消耗有限，久而久之就会形成大象腿。长期缺乏运动会导致体内脂肪无法消耗掉，脂肪就会堆积在腿部，使其变得越来越粗。所以，想要避免大象腿的出现，就要减少久坐习惯，养成经常运动的习惯。

让双腿变得更纤细修长，下面这3点，一定要做好！

1、不要长期久坐

相比其它引起大象腿的原因来说，长期久坐是最容易引起大象腿的原因。长期久坐导致下半身血液循环受阻，脂肪容易形成堆积，就算平时吃得少，那么脂肪也会很容易堆积在腿部，引起大象腿。

2、降低每天摄入的总热量

体脂率过高，也是引起大象腿的关键之一。想减掉大象腿，让双腿变得更纤细修长，那么控制饮食是一定要做的。每天摄入的总热量要低于身体消耗的热量，才能形成“热量缺口”，赶走体内多余脂肪，大象腿才会消失。

3、坚持运动（包括练腿）

大象腿是因为腿部脂肪堆积过多形成的，所以，只需通过有氧运动来减脂，就能消除大象腿。事实上这并不是全对的，有氧运动虽然能够减掉脂肪，但只做有氧运动还是不够的，还需要加入力量训练，坚持练腿才能让双腿变得更紧致。有些人害怕力量训练会导致肌肉腿出现，其实不用担心，适当的练腿只会让双腿变得更紧致，毕竟好身材的通过力量训练塑造出来的，所以，纤细修长的双腿也是练出来的。

对于肌肉腿的人群，平时多做些拉伸腿部的锻炼，也能有效减掉肌肉腿。

总得来说，不良的生活习惯以及不正确的运动方式是导致大象腿出现的关键。出现大象腿后，我们不仅要养成运动习惯，也要合理控制饮食，才能降低体脂率，减少腿部的脂肪和肌肉，让双腿变得更纤细修长！

下面给大家带来5个动作，每周坚持做3次以上，能有效减掉大象腿。当然，不要进行过度训练，一般情况下，每次做3组，根据自身情况调节运动强度。还有一点值得一提，还是要以“有氧为主，力量为辅”的方式，才能更好的减掉大象腿。

动作1：侧卧抬腿

动作2：空中蹬车

动作3：箭步蹲

动作4：勾腿跳

动作5：仰卧剪刀腿